Жим узким хватом.

                                   Жим лежа узким хватом

                                                                   

  Жим узким хватом - отличное упражнение для верхней части трицепса. Это логично, потому что при его выполнении работа производится с самыми большими весами, по отношению к другим упражнения на трицепс. Так же, преуспев в жиме лежа узким хватом, можно значительно повысить успехи в жиме штанги.

  Классический вариант выполнения: на горизонтальной скамье с ровным грифом.
  Так как, в жиме штанги узким хватом основным показателем прогресса есть вес снаряда. То это упражнение лучше всего добавить в программу - в начале тренировки трицепса. После жима узким можно сделать французский жим.
  Из моей практики - знаю одного парня, который очень прогрессировал в наборе массы трицепса таким образом: делал жим узким хватом, а потом брусья. Размер его трицепсов так увеличивался, что стал не пропорциональным размеру бицепса:) Но не волнуйся, думаю, тебе не грозит такая ассиметрия.

                                               Техника выполнения жима лежа

1. Лечь на горизонтальную скамью для жима лежа.

2. Взять гриф узким хватом (ладони находятся друг от друга на расстоянии 20-30 см).

3. Опуская гриф, следить за тем, чтобы локти смотрели максимально вперед и опускались максимально параллельно туловищу. Если так не выходит - это явный признак того, что ты переборщил с весом.

4. Кисти старайся не сгибать. Это не всегда выходит, но старайся. Потому что прогрессирую в весе снаряда - на кисти будет всё большая и большая нагрузка. Поэтому привыкай делать правильно уже с небольшими весами.

В тренировочную программу я бы советовал включить, как 3х6-7. 

И обязательно следи за техникой (чёрт, я это почти в каждой статье говорю), потому что жим лежа узким хватом легко можно превратить в жим от груди.

ТРИЦЕПС!:)

                                                             

                                                                                

                                                            

Французский жим.

                                    Французский жим лежа

  Сейчас речь пойдет о замечательном упражнении для трицепса - французском жиме.

                                                          

 
  Положительный эффект от этого упражнения (в виде увеличения трицепса, конечно же) наблюдается как у новичков, так и у бывалых атлетов. Хоть это упражнение и не является базовым, оно отлично впишется в твою тренировку трицепса. Выполнять его стоит после основного базового упражнения, например брусьев. Очень хорошая штука, чтобы добить трицепс.

                                                  

  Несколько советов по технике выполнения:

• старайся максимально сводить локти во время всего подхода
• для нагрузки для большей части трицепса - используй вариант с опусканием грифа не на лоб, а за голову
• делай упражнение плавно, но интенсивно
• плечи должны оставаться неподвижными

  Французский жим штанги лежа должен фигурировать в твоей тренировочной программе в качестве вспомогательного упражнения.
  Количество повторений и подходов:  2-3х8-10

Что могу сказать по поводу этого упражнения. Люди индивидуальны и подход к ним нужен индивидуальный. Множество модных журналов раскидываются тренировочными программами и советами, хотя никто из редакторов этих журналов тебя не видел! Так откуда же им знать, что тебе хорошо?
Немного отклонился от темы, но к чему это я... В моей практике я наблюдал множество случаев, во множестве упражнений, когда один парень растёт только при выполнении отжиманий на брусьях, например. А другой - при выполнении французского жима в двух вариантах (есть еще вариант - стоя и сидя, но лежа, мне кажется, самый базовый). Поэтому, чтобы набрать мышечную массу, ты должен набраться хотя бы минимальных знаний. И только тебе решать - как качать трицепс и всё остальное.

Всем большой трицепс, господа:)

                                                        

  

Подъем штанги на бицепс.

                                                         Тренировка бицепса штангой 

                                                                            

 

Тренировка бицепса штангой является базовым упражнением. Оно больше всего способствует увеличению массы и мощи бицепса. Следует заметить, что при его выполнении соблюдать правильную технику гораздо сложней, чем при упражнении на скамье Скотта и упражнении с гантелями. 

Правильная техника подъема штанги на бицепс.

Основной ошибкой новичков в этом упражнении есть опускание грифа до конца, что способствует снятию нагрузки с бицепса в негативной точке упражнения. Опускать гриф нужно не до конца, то есть, не до конца разгибать локти.

Выполнять упражнение надо в среднем темпе и плавно. Не задерживаясь в негативной и позитивной точках упражнения более чем на 1 секунду.

В тренировочную программу бицепса вышеописанное упражнение нужно внести как 3х6. Не 3х8, например, для взятия большего веса снаряда. Правильная техника+увеличение веса снаряда=прогресс.

Всем бицепс, господа.

                                                           

Скамья Скотта.

Скамья Скотта Эффект от тренировки бицепса на скамье Скотта имеет противоречия. Одни говорят, что это упражнение приносит хороший результат в накачке бицепсов. Другие говорят - результат не наблюдается вообще. В чём же дело? Одна из причин - неправильное выполнение этого упражнения. Самой распостраненной ошибкой является сгибание рук до конца в высшей точке выполнения. Это снимает нагрузку с бицепсов во время упражнения. А нагрузка должна акцентироваться на этой мышце во время всего упражнения. То есть, в каждом повторении руки нужно сгибать не до конца. Нагрузка, при тренировке бицепса на скамье Скотта, приходится, в основном, на среднюю часть бицепсов. Минус этого упражнения в том, что при его упражнении невозможно взять большой вес. Больший вес, например можно взять при выполнении упражнений на бицепс с гантелями или со штангой (со штангой лучше всего). Как я уже писал, с тренировкой бицепсов не стоит перебарщивать, поэтому одного упражнения в твоей тренировочной программе вполне хватит.

Упражнения с гантелями на бицепс.

Как накачать бицепс гантелями?

Бицепсом не стоит увлекаться, но и забывать о нём не стоит. Тем более, когда ты уже обрёл некоторую массу, благодаря базе, не грех обзавестись внушительным бицепсом! Его можно тренировать гантелями, штангой и Т-образной штангой на скамье скотта. Каждый вид тренировки бицепса обладает своими преимуществами. Но в этой статье речь пойдет о тренировке бицепса гантелями. Итак, начнём-с. Из упражнений с гантелями выделю 2 основных: 1. Подъём гантели на бицепс сидя: гантеля на бицепс сидя Это упражнение хорошо тем, что после него хорошо чувствуется нагрузка непосредственно на бицепс и не ощущается дискомфорт в локтевом суставе. Основная нагрузка приходится на низ бицепса. Так же, выполняя подъём гантелей сидя - ты исключаешь нагрузку со всего тела. То есть, если не хочешь делать рывки - ты не будешь их делать. 2. Подъём гантелей на бицепс стоя: гантели на бицепс стоя Подъём гантелей стоя отличается от сидячего положения 2-мя вещами: меньший акцент на нижнюю часть бицепса и меньшим временем, которое тратится на выполнение упражнения. Если с 1ым отличием всё понятно, то второе отличие покажется тебе незначительным. Но это далеко не так. Подрастешь - узнаешь. Обещаю:) Как накачать бицепс при помощи гантелей мы разобрали. А как достичь большего эффекта  со штангой ?