Тренируем спину
Спина - не менее важная мышечная. Не менее важная, чем ноги, например.
Важно знать, что спина состоит из 3-ёх мышечных групп: продольные мышцы, широчайшие мышцы трапецевидные мышцы (самые маленькие, но немаловажные).
На страницах нашего любимого блога я уделяю большое внимание этой мышечной группе.
Базовыми упражнениями для спины являются - подтягивания и становая тяга. Именно с этих упражнений и надо начинать тренировку спины.
С тренировкой спины так же можно совместить тренировку рук, например - трицепс.
MUST HAVE в день тренировки спины:
1. Подтягивания 3х8 / чередовать с тягой штанги в наклоне 3х8
2. Становая тяга 3х8 / редко можно заменить на гиперэкстензию 3х12
3. Шраги 3х15
Всем спина, господа.
Комментариев нет:
Отправить комментарий