Ноги

                  Составление программы на день ног

  Так как наш блог ориентируется на набор чистой мышечной массы, упражнения будем подбирать соответствующие.

  Очевидно, основной упор - на приседания. На главной странице нашего блога уже упоминалось, на сколько хорошо приседания со штангой способствуют набору массы всего тела.

  После приседаний отлично будет сделать - жим ногами в тренажере. Кстати, это упражнение будет полезно, если ты заметил, что при приседаниях даже с небольшим весом - у тебя сводятся колени. Такой симптом говорит о слабости приводящей мышцы бедра. Жим ногами в тренажере поможет.

  В конце тренировке неплохо будет качнуть икры;) Тут всё ясно.

  То есть, в день тренировки ног must have:

1. Приседания 3х12

2. Жим ногами в тренажере 2х15

3. Икры 2х15-30

Кстати, я обладаю информацией, что в день приседаний вырабатывается большое количество тестостерона. А это влияет на набор мышечной массы. Поэтому в день тренировки хорошо будет качнуть, например, плечи.

Всем ног, друзья.