Тренируем руки
Начну с того, что руки не являются основной составляющей при наращивании мышечной массы. Поэтому подавляющее большинство атлетов тренируют руки в дни тренировок больших мышечных групп. Например, в день тренировки спины - тренируешь трицепс, а в день тренировки груди - бицепс.
Для накачки эффектных рук будет достаточно 2-ух упражнений на трицепс, одного на бицепс и одного для предплечий.
Руки - это та часть тела, которая забирает у новичков много сил, которые они могли бы потратить на базовые упражнения. Например, на приседания. Пойми - если ты не накачаешь всё тело, твой бицепс не будет выглядеть эффектно! А если у тебя, к тому же, дрябленький трицепс - с твоего бицепса будут смеяться =(
Но это не говорит о том, что руки не надо качать. КОНЕЧНО ЖЕ НАДО! Но только с умом.
Немного философии, теперь must have для больших рук.
Я поделил в классическом варианте - бицепс в день тренировки груди и трицепс в день тренировки спины.
Итак, must have:
Бицепс:
1. Подъём ровной штанги на бицепс 3х8
Можно чередовать (не можно, а нужно, ты знаешь) с гантелями на бицепс - стоя, сидя.
Трицепс:
1. Жим штанги узким хватом (хорошо чередовать с брусьями) 3х7
2. Французский жим лёжа 2х10
Предплечье не забирает много энергии. Поэтому предплечье можно качать и раз в 2 недели.
Не увлекайся руками, но и не забывай про них:)
Начну с того, что руки не являются основной составляющей при наращивании мышечной массы. Поэтому подавляющее большинство атлетов тренируют руки в дни тренировок больших мышечных групп. Например, в день тренировки спины - тренируешь трицепс, а в день тренировки груди - бицепс.
Для накачки эффектных рук будет достаточно 2-ух упражнений на трицепс, одного на бицепс и одного для предплечий.
Руки - это та часть тела, которая забирает у новичков много сил, которые они могли бы потратить на базовые упражнения. Например, на приседания. Пойми - если ты не накачаешь всё тело, твой бицепс не будет выглядеть эффектно! А если у тебя, к тому же, дрябленький трицепс - с твоего бицепса будут смеяться =(
Но это не говорит о том, что руки не надо качать. КОНЕЧНО ЖЕ НАДО! Но только с умом.
Немного философии, теперь must have для больших рук.
Я поделил в классическом варианте - бицепс в день тренировки груди и трицепс в день тренировки спины.
Итак, must have:
Бицепс:
1. Подъём ровной штанги на бицепс 3х8
Можно чередовать (не можно, а нужно, ты знаешь) с гантелями на бицепс - стоя, сидя.
Трицепс:
1. Жим штанги узким хватом (хорошо чередовать с брусьями) 3х7
2. Французский жим лёжа 2х10
Предплечье не забирает много энергии. Поэтому предплечье можно качать и раз в 2 недели.
Не увлекайся руками, но и не забывай про них:)
Комментариев нет:
Отправить комментарий