Жим штанги.

                                                             Жим штанги лежа

  Читатели моего блога и те, кто набирается знаний по бодибилдингу знают, что жим штанги от груди - главное упражнение для набора массы груди. Мало того, что это упражнение полезное и эффективное, так оно ещё и приятное! Для меня лично, значительно приятней приседаний:)
                                                                     

  Есть мнения, что в тренировочной программе бодибилдира нет места жиму штанги, а на смену ему приходит жим штанги под углом. Но это мнение ОШИБОЧНО! Ведь жим от груди на горизонтальной скамье - это БАЗА. БАЗА!!! Ты понял, я надеюсь.

  Это упражнение, как и приседания, как и становую, как и другие упражнения на большие группы мышц стоит включить в тренировочную программу в начале дня тренировки груди.

  Несколько советов.

• при выполнении не сгибай кисти
• бери адекватный вес и следи за техникой
• старайся не выгибать поясницу
• хорошо упирайся ногами в пол
• и обязательно попроси кого-то, кто может тебя подстраховать

Кстати, без страховки в жиме штанги, прогресса не будет. Потому как последнее повторение последнего сэта должно быть выполнено до полного отказа.
                                                          

  Оптимальный вариант выполнения жима штанги лежа: 3х6. Существует очень много методов увеличения снаряда и обо всех я расскажу в этом разделе, но немного позже:)