Французский жим.

                                    Французский жим лежа

  Сейчас речь пойдет о замечательном упражнении для трицепса - французском жиме.

                                                          

 
  Положительный эффект от этого упражнения (в виде увеличения трицепса, конечно же) наблюдается как у новичков, так и у бывалых атлетов. Хоть это упражнение и не является базовым, оно отлично впишется в твою тренировку трицепса. Выполнять его стоит после основного базового упражнения, например брусьев. Очень хорошая штука, чтобы добить трицепс.

                                                  

  Несколько советов по технике выполнения:

• старайся максимально сводить локти во время всего подхода
• для нагрузки для большей части трицепса - используй вариант с опусканием грифа не на лоб, а за голову
• делай упражнение плавно, но интенсивно
• плечи должны оставаться неподвижными

  Французский жим штанги лежа должен фигурировать в твоей тренировочной программе в качестве вспомогательного упражнения.
  Количество повторений и подходов:  2-3х8-10

Что могу сказать по поводу этого упражнения. Люди индивидуальны и подход к ним нужен индивидуальный. Множество модных журналов раскидываются тренировочными программами и советами, хотя никто из редакторов этих журналов тебя не видел! Так откуда же им знать, что тебе хорошо?
Немного отклонился от темы, но к чему это я... В моей практике я наблюдал множество случаев, во множестве упражнений, когда один парень растёт только при выполнении отжиманий на брусьях, например. А другой - при выполнении французского жима в двух вариантах (есть еще вариант - стоя и сидя, но лежа, мне кажется, самый базовый). Поэтому, чтобы набрать мышечную массу, ты должен набраться хотя бы минимальных знаний. И только тебе решать - как качать трицепс и всё остальное.

Всем большой трицепс, господа:)