Жим узким хватом.

                                   Жим лежа узким хватом

                                                                   

  Жим узким хватом - отличное упражнение для верхней части трицепса. Это логично, потому что при его выполнении работа производится с самыми большими весами, по отношению к другим упражнения на трицепс. Так же, преуспев в жиме лежа узким хватом, можно значительно повысить успехи в жиме штанги.

  Классический вариант выполнения: на горизонтальной скамье с ровным грифом.
  Так как, в жиме штанги узким хватом основным показателем прогресса есть вес снаряда. То это упражнение лучше всего добавить в программу - в начале тренировки трицепса. После жима узким можно сделать французский жим.
  Из моей практики - знаю одного парня, который очень прогрессировал в наборе массы трицепса таким образом: делал жим узким хватом, а потом брусья. Размер его трицепсов так увеличивался, что стал не пропорциональным размеру бицепса:) Но не волнуйся, думаю, тебе не грозит такая ассиметрия.

                                               Техника выполнения жима лежа

1. Лечь на горизонтальную скамью для жима лежа.

2. Взять гриф узким хватом (ладони находятся друг от друга на расстоянии 20-30 см).

3. Опуская гриф, следить за тем, чтобы локти смотрели максимально вперед и опускались максимально параллельно туловищу. Если так не выходит - это явный признак того, что ты переборщил с весом.

4. Кисти старайся не сгибать. Это не всегда выходит, но старайся. Потому что прогрессирую в весе снаряда - на кисти будет всё большая и большая нагрузка. Поэтому привыкай делать правильно уже с небольшими весами.

В тренировочную программу я бы советовал включить, как 3х6-7. 

И обязательно следи за техникой (чёрт, я это почти в каждой статье говорю), потому что жим лежа узким хватом легко можно превратить в жим от груди.

ТРИЦЕПС!:)