Подъем штанги на бицепс.

                                                         Тренировка бицепса штангой 

                                                                            

 

Тренировка бицепса штангой является базовым упражнением. Оно больше всего способствует увеличению массы и мощи бицепса. Следует заметить, что при его выполнении соблюдать правильную технику гораздо сложней, чем при упражнении на скамье Скотта и упражнении с гантелями. 

Правильная техника подъема штанги на бицепс.

Основной ошибкой новичков в этом упражнении есть опускание грифа до конца, что способствует снятию нагрузки с бицепса в негативной точке упражнения. Опускать гриф нужно не до конца, то есть, не до конца разгибать локти.

Выполнять упражнение надо в среднем темпе и плавно. Не задерживаясь в негативной и позитивной точках упражнения более чем на 1 секунду.

В тренировочную программу бицепса вышеописанное упражнение нужно внести как 3х6. Не 3х8, например, для взятия большего веса снаряда. Правильная техника+увеличение веса снаряда=прогресс.

Всем бицепс, господа.