Как накачать грудные мышцы.

                                           Как накачать грудные мышцы?

                                                         

  Кому-то накачать грудь сложнее, кому-то легче. Да, как обычно всё упирается в физиологию:) Но факт, что при правильной диете, здоровом сне и, особенно, правильных тренировках, это может сделать каждый.

  Как и для любой группы мышц, для груди надо подбирать максимально базовые упражнения и стараться разнообразить их. Например, самое отличное упражнение для увеличения массы груди - это жим на горизонтальной скамье. Не маловажным являются и такие упражнения, как жим штанги под углом, жим с гантелями, бабочка и традиционные подтягивания. 

                                                                

  Интернет полон разных советов, мол, "как накачать что-либо в домашних условиях". Никак. Просто никак. Чтобы накачать грудные мышцы, как и все остальные - надо поднимать задницу и идти в тренажерный зал. А как ты хотел?


  Грудь - это мышечная группа, которую легко "забить". То есть, приходишь в зал, тренировку за тренировкой накидываешь на штангу по 2, а то и по 5 кг. Доходишь до уровня снаряда в жиме - 70-75 кг и полностью останавливаешься в прогрессе.
  Если такое произошло, стоит разнообразить упражнения для грудных мышц. В смысле - не делать жим в течении тренировочной недели. Делай, например, жим гантелей. Вспомни, когда ты подтягивался, в конце концов.
  Грудь - это не ноги. Вес снаряда здесь надо наращивать очень постепенно. Ценить каждые 0.5 кг.


 Для меня, к примеру, подходит методика - пирамида. Пирамиды бывают разные. Я делаю таким образом: 1ый подход беру 50% рабочего веса на 6 повторений. 2ой подход - 70% на 6. 3ий - 85% на 6. и 4ый (единственный подход, выполняемый до полного отказа) - 102% рабочего веса на сколько смогу повторений. (обычно 5-6).

 
  И запомни, с накачанными бицепсами и плоской грудью, ты выглядишь как толстая девушка с большой грудью. Поэтому ешь гречку с яйцами и дуй в качалку.