Как накачать грудные мышцы.

                                           Как накачать грудные мышцы?

                                                         

  Кому-то накачать грудь сложнее, кому-то легче. Да, как обычно всё упирается в физиологию:) Но факт, что при правильной диете, здоровом сне и, особенно, правильных тренировках, это может сделать каждый.

  Как и для любой группы мышц, для груди надо подбирать максимально базовые упражнения и стараться разнообразить их. Например, самое отличное упражнение для увеличения массы груди - это жим на горизонтальной скамье. Не маловажным являются и такие упражнения, как жим штанги под углом, жим с гантелями, бабочка и традиционные подтягивания. 

                                                                

  Интернет полон разных советов, мол, "как накачать что-либо в домашних условиях". Никак. Просто никак. Чтобы накачать грудные мышцы, как и все остальные - надо поднимать задницу и идти в тренажерный зал. А как ты хотел?


  Грудь - это мышечная группа, которую легко "забить". То есть, приходишь в зал, тренировку за тренировкой накидываешь на штангу по 2, а то и по 5 кг. Доходишь до уровня снаряда в жиме - 70-75 кг и полностью останавливаешься в прогрессе.
  Если такое произошло, стоит разнообразить упражнения для грудных мышц. В смысле - не делать жим в течении тренировочной недели. Делай, например, жим гантелей. Вспомни, когда ты подтягивался, в конце концов.
  Грудь - это не ноги. Вес снаряда здесь надо наращивать очень постепенно. Ценить каждые 0.5 кг.


 Для меня, к примеру, подходит методика - пирамида. Пирамиды бывают разные. Я делаю таким образом: 1ый подход беру 50% рабочего веса на 6 повторений. 2ой подход - 70% на 6. 3ий - 85% на 6. и 4ый (единственный подход, выполняемый до полного отказа) - 102% рабочего веса на сколько смогу повторений. (обычно 5-6).

 
  И запомни, с накачанными бицепсами и плоской грудью, ты выглядишь как толстая девушка с большой грудью. Поэтому ешь гречку с яйцами и дуй в качалку.

 

Жим штанги.

                                                             Жим штанги лежа

  Читатели моего блога и те, кто набирается знаний по бодибилдингу знают, что жим штанги от груди - главное упражнение для набора массы груди. Мало того, что это упражнение полезное и эффективное, так оно ещё и приятное! Для меня лично, значительно приятней приседаний:)
                                                                     

  Есть мнения, что в тренировочной программе бодибилдира нет места жиму штанги, а на смену ему приходит жим штанги под углом. Но это мнение ОШИБОЧНО! Ведь жим от груди на горизонтальной скамье - это БАЗА. БАЗА!!! Ты понял, я надеюсь.

  Это упражнение, как и приседания, как и становую, как и другие упражнения на большие группы мышц стоит включить в тренировочную программу в начале дня тренировки груди.

  Несколько советов.

• при выполнении не сгибай кисти
• бери адекватный вес и следи за техникой
• старайся не выгибать поясницу
• хорошо упирайся ногами в пол
• и обязательно попроси кого-то, кто может тебя подстраховать

Кстати, без страховки в жиме штанги, прогресса не будет. Потому как последнее повторение последнего сэта должно быть выполнено до полного отказа.
                                                          

  Оптимальный вариант выполнения жима штанги лежа: 3х6. Существует очень много методов увеличения снаряда и обо всех я расскажу в этом разделе, но немного позже:)