Польза становой тяги.

                                                        Становая тяга

                                            

  О пользе становой тяги известно даже новичкам. Становая тяга - одно из упражнений "Золотой тройки": Приседания, Становая тяга, Жим от груди. Классическая тяга - базовое упражнение, нацеленное на увеличение массы всего тела и, конечно же, СПИНЫ.
  При выполнении классической становой тяги задействуются, в основном, бёдра, ягодица, верх и низ спины. Эти большие группы мышц позволяют нарастить мышечную массу гораздо быстрее, чем бицепс, например.
  Бытует мнение, что становая тяга очень травмоопасна. Но на практите - не опаснее других упражнений. При выполнении тяги с правильной техникой Вы останетесь целы и невридимы. К тому же, дадите неплохой толчок увеличению мышечной массы.

  Техника выполнения:
                                                     

  Штанга лежит перед нами на полу.
  Занимаем исходное положение: ноги на расстоянии 20-35 см друг от друга. Носки совсем чуть-чуть смотрят в стороны. СОВСЕМ ЧУТЬ ЧУТЬ!
  Нагибаемся, чтобы взять штангу. При этом поясницу надо прогнуть, грудь должна смотреть вперёд.
  Теперь, уже со штангой занимаем исходное положение. ВАЖНО, чтобы штанга во время всего подъёма находилась как можно ближе к голени (как показано на картинке).
  В исходном положении не нужно совершать лишних движений. Становой тягой Вы не прокачиваете шраги!
  Наши поздравления - вы сделали первое повторение! А, может быть, первое ПРАВИЛЬНОЕ повторение.

  В тренировочную программу становую тягу надо включать в день тренировки спины в самое начало тренировки. Вес следует подобрать так, чтобы Вы могли сделать 3х6-8 повторений.