Тренировки на массу.

                                              Тренировки на массу

                                                                     

 Большинство новичков в тренажерном зале ставят за цель набор мышечной массы. Тренировки на массу - это не всего одна составляющая набора массы. Чтобы набирать вес - следует соблюдать режим дня, правильно питаться и спать не менее 8-ми часов в сутки! Все эти составляющие одинаково важны. Но, дело в том, что для того чтобы спать 8 часов в день не требуется никаких знаний. А вот правильно провести тренировку для набора массы сложней. Сейчас будем говорить конкретно о тренировках.
  Прежде всего, для прогресса в увеличении массы тела должен быть прогресс в массе снаряда, с которым ты занимаешься. Мышцы растут лишь тогда, когда ты занимаешься до отказа. То есть, последнее повторение последнего подхода ты не в силах сделать сам - тебе помогает кто-то из зала (твой кореш, незнакомец из качалки, кто либо). Важно подобрать вес снаряда так, чтобы все повторения ты делал с правильной техникой. О количестве повторений вспомним немного ниже.
  Постоянного увеличения массы организм не в состоянии выдержать. Ведь когда работаешь до отказа - твой организм находится в "стрессе". Поэтому тренировки для набора мышечной массы стоит чередовать с более лёгкими. Например - 2-3 недели работаешь на массу и 1 неделю работаешь с облегченными весами (чтобы не терять мышечную память).
                                                          

Примерная программа тренировок на массу:

Вторник:
1) Становая тяга 3х6
2) Тяга в наклоне 3х6
3) Жим узким хватом 3х7
4) Шраги 2х12

Четверг:
1) Приседания 3х12
2) Жим ногами в тренажере 2х12
3) Жим штанги из-за головы 3х6
4) Икры 2х15

Суббота:
1) Жим от груди 3х6
2) Жим под углом 3х6
3) Подъем штанги на бицепс 3х7

Такая программа тренировки для набора мышечной массы, при соблюдении всех правил, режима дня, правильного питания и здорового сна, через 2-3 месяца сделает тебя значительно сильней и больше.
Масса в массы!