Широчайшие мышцы спины.

                                                               Мышцы спины

   В этой статье речь пойдет о широчайшей мышце спины.

                                                                 

   Широчайшая - самая большая мышца спины. То есть, базовые упражнения для этой мышцы очень хорошо способствуют набору массы. Широчайшая, так же, берёт на себя огромную нагрузку во многих видах спорта. Таких как - борьба, бокс, плавание. Если у тебя от природы узкие плечи, хорошо проработанная широчайшая сделает этот недостаток незаметным.
  При этом стоит помнить, что упражнения на эту мышцу являются наиболее травмоопасными. Поэтому, стоит очень тщательно следить за техникой упражнений.
 ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ: тренировочную программу на широчайшие стоит менять раз в неделю-две. При чем чередовать надо не только упражнения, но и частоту и интенсивность в подходах. Тогда ты получишь отличный результат в виде роста спины.
  Ниже напишу 2 тренировочные программы широчайших мышц спины, которые необходимо (просто таки НЕОБХОДИМО:)) включить в день тренировки спины. 2, потому что - 2 недели одна программа, следующих 2 недели - другая. Опытные ребята в зале могут делать на своё усмотрение, с умом (у опытных ребята, как правило, ума больше чем у новичков. хотя не всегда).

1-ая программа на широчайшие в день спины:

() Тяга штанги в наклоне 3х7
() Тяга вертикального блока 3х7

2-ая программа, рассчитанная на пампинг:

() Подтягивания за голову 3х10 и больше. Вес вешать не надо.
Если не можешь выполнить подтягивания - делай тягу на высоком блоке.
() Тяга горизонтального блока 3х10-12

С пампингом и силовой тренировкой можно эксперементировать. Но это оптимальный вариант.

Всем большой спины, ребята.