Польза становой тяги.

                                                        Становая тяга

                                            

  О пользе становой тяги известно даже новичкам. Становая тяга - одно из упражнений "Золотой тройки": Приседания, Становая тяга, Жим от груди. Классическая тяга - базовое упражнение, нацеленное на увеличение массы всего тела и, конечно же, СПИНЫ.
  При выполнении классической становой тяги задействуются, в основном, бёдра, ягодица, верх и низ спины. Эти большие группы мышц позволяют нарастить мышечную массу гораздо быстрее, чем бицепс, например.
  Бытует мнение, что становая тяга очень травмоопасна. Но на практите - не опаснее других упражнений. При выполнении тяги с правильной техникой Вы останетесь целы и невридимы. К тому же, дадите неплохой толчок увеличению мышечной массы.

  Техника выполнения:
                                                     

  Штанга лежит перед нами на полу.
  Занимаем исходное положение: ноги на расстоянии 20-35 см друг от друга. Носки совсем чуть-чуть смотрят в стороны. СОВСЕМ ЧУТЬ ЧУТЬ!
  Нагибаемся, чтобы взять штангу. При этом поясницу надо прогнуть, грудь должна смотреть вперёд.
  Теперь, уже со штангой занимаем исходное положение. ВАЖНО, чтобы штанга во время всего подъёма находилась как можно ближе к голени (как показано на картинке).
  В исходном положении не нужно совершать лишних движений. Становой тягой Вы не прокачиваете шраги!
  Наши поздравления - вы сделали первое повторение! А, может быть, первое ПРАВИЛЬНОЕ повторение.

  В тренировочную программу становую тягу надо включать в день тренировки спины в самое начало тренировки. Вес следует подобрать так, чтобы Вы могли сделать 3х6-8 повторений.


                                                                         

Широчайшие мышцы спины.

                                                               Мышцы спины

   В этой статье речь пойдет о широчайшей мышце спины.

                                                                 

   Широчайшая - самая большая мышца спины. То есть, базовые упражнения для этой мышцы очень хорошо способствуют набору массы. Широчайшая, так же, берёт на себя огромную нагрузку во многих видах спорта. Таких как - борьба, бокс, плавание. Если у тебя от природы узкие плечи, хорошо проработанная широчайшая сделает этот недостаток незаметным.
  При этом стоит помнить, что упражнения на эту мышцу являются наиболее травмоопасными. Поэтому, стоит очень тщательно следить за техникой упражнений.
 ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ: тренировочную программу на широчайшие стоит менять раз в неделю-две. При чем чередовать надо не только упражнения, но и частоту и интенсивность в подходах. Тогда ты получишь отличный результат в виде роста спины.
  Ниже напишу 2 тренировочные программы широчайших мышц спины, которые необходимо (просто таки НЕОБХОДИМО:)) включить в день тренировки спины. 2, потому что - 2 недели одна программа, следующих 2 недели - другая. Опытные ребята в зале могут делать на своё усмотрение, с умом (у опытных ребята, как правило, ума больше чем у новичков. хотя не всегда).

1-ая программа на широчайшие в день спины:

() Тяга штанги в наклоне 3х7
() Тяга вертикального блока 3х7

2-ая программа, рассчитанная на пампинг:

() Подтягивания за голову 3х10 и больше. Вес вешать не надо.
Если не можешь выполнить подтягивания - делай тягу на высоком блоке.
() Тяга горизонтального блока 3х10-12

С пампингом и силовой тренировкой можно эксперементировать. Но это оптимальный вариант.

Всем большой спины, ребята.