Упранжнения на икроножные мышцы
В предыдущей статье мы говорили о приседаниях. Когда ты накачаешь внушительные бёдра - недоразвитые икроножные мышцы будут бросаться в глаза. А чтобы этого не произошло - не стоит пренебрегать тренировкой икроножных мышц. Вообще - не стоит забывать, что у тебя есть предплечья, голени, шея, косые мышцы пресса. Но и углубляться в тренировки этих мышц не стоит, если ты не зарабатываешь бодибилдингом, конечно. Основные усилия надо сосредоточить вокруг базовых упражнений.
Ну что же, начнём:)
Икроножная мышцы состоит из двух головок: внешней и внутренней. Накачать нужно и ту, и другую. Как же распределить нагрузку между ними? Очень просто: степень нагрузки на внешнюю, либо на внутреннюю головку икр зависит от степени согнутости ноги при выполнении упражнения на икроножную мышцу. ЧЕМ БОЛЬШЕ СОГНУТА НОГА, ТЕМ БОЛЬШЕ НАГРУЖАЕТСЯ ВНУТРЕННЯЯ ГОЛОВКА.
То есть, мы можем подобрать 2 упражнения на икры, этого хватит с лихвой. На внешнюю - подъём на носки с утяжелением. Подъём на носки стоит выполнять правильно - следить за тем, чтобы ноги были полностью ровными и не прикасались пятками к полу при опускании. Есть 2 варианта выполнения этого упражнения - обычный подъём на носки с утяжелением ( с гантелями в руках, например) и подъем в наклонном тренажёре для приседа (этот вариант удобней, как по мне).
На внутреннюю головку лучшим упражнением считается подъём на носки в тренажере сидя. Есть такой тренажер в зале - он для этот и предназначен.
Количество подходов и повторений на ту и другую мышцу - 2-3х12-30. Качай икры в конце тренировки ног ивсё бабы твои всё будет нормально:)
В предыдущей статье мы говорили о приседаниях. Когда ты накачаешь внушительные бёдра - недоразвитые икроножные мышцы будут бросаться в глаза. А чтобы этого не произошло - не стоит пренебрегать тренировкой икроножных мышц. Вообще - не стоит забывать, что у тебя есть предплечья, голени, шея, косые мышцы пресса. Но и углубляться в тренировки этих мышц не стоит, если ты не зарабатываешь бодибилдингом, конечно. Основные усилия надо сосредоточить вокруг базовых упражнений.
Ну что же, начнём:)
Икроножная мышцы состоит из двух головок: внешней и внутренней. Накачать нужно и ту, и другую. Как же распределить нагрузку между ними? Очень просто: степень нагрузки на внешнюю, либо на внутреннюю головку икр зависит от степени согнутости ноги при выполнении упражнения на икроножную мышцу. ЧЕМ БОЛЬШЕ СОГНУТА НОГА, ТЕМ БОЛЬШЕ НАГРУЖАЕТСЯ ВНУТРЕННЯЯ ГОЛОВКА.
То есть, мы можем подобрать 2 упражнения на икры, этого хватит с лихвой. На внешнюю - подъём на носки с утяжелением. Подъём на носки стоит выполнять правильно - следить за тем, чтобы ноги были полностью ровными и не прикасались пятками к полу при опускании. Есть 2 варианта выполнения этого упражнения - обычный подъём на носки с утяжелением ( с гантелями в руках, например) и подъем в наклонном тренажёре для приседа (этот вариант удобней, как по мне).
На внутреннюю головку лучшим упражнением считается подъём на носки в тренажере сидя. Есть такой тренажер в зале - он для этот и предназначен.
Количество подходов и повторений на ту и другую мышцу - 2-3х12-30. Качай икры в конце тренировки ног и
Комментариев нет:
Отправить комментарий